-÷итатник

"ј—“–ј’јЌ— јя" «ј ”— ј »«  јЅј„ ќ¬ Ќј «»ћ” (закрыла 20 банок, но этого оказалось мало) - (0)

"ј—“–ј’јЌ— јя" «ј ”— ј »«  јЅј„ ќ¬ Ќј «»ћ” (закрыла 20 банок, но этого оказалось мало) ƒо...

ƒелаем необычное панно дл€ украшени€ дома, дачи или квартиры. ¬сем на зависть, себе на радость! - (0)

ƒелаем необычное панно дл€ украшени€ дома, дачи или квартиры. ¬сем на зависть, себе на радость! ...

—терилизую банки холодным способом без кип€тка + рецепт бочковых огурцов без заморочек - (0)

—терилизую банки холодным способом без кип€тка + рецепт бочковых огурцов без заморочек   ...

Ћ≈“Ќ»… ј∆”–Ќџ… ∆ј ≈“ »« ’Ћќѕ ј "Ћќ“ќ—" - (1)

Ћетний ажурный жакет из хлопка "Ћќ“ќ—" - в€жем спицами красивую модель   ...

 абачки, как грибочки. √ениальный рецепт! - (0)

 абачки, как грибочки. √ениальный рецепт! ЅерЄм :   3 кг кабачков, ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии  оты
 оты
15:14 02.06.2021
‘отографий: 2
ѕосмотреть все фотографии серии  оты
 оты
15:59 29.05.2020
‘отографий: 1

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–”

 -ѕодписка по e-mail

 


 омплекс упражнений дл€ пресса

ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 18:03 + в цитатник

4121583_325 (300x200, 193Kb)

¬ данном комплексе все упражнени€ дл€ пресса надо делать друг за другом без отдыха. —начала сет первого упражнени€. ѕотом сет второго, третьего. ¬се вместе это называетс€ «кругом». Ќовички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. » даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
 

¬ам нужно завершать этот комплекс упражнений дл€ пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

”пражнени€ дл€ пресса - скручивани€

4121583_324_1_ (300x200, 74Kb)
¬ы должны начинать комплекс с этого упражнени€ дл€ пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. ѕримите положение лежа на полу, ноги согните в колен€х.  исти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, по€витс€ соблазн помочь себе, подталкива€ голову. Ћучше держать кончики пальцев у висков. Ќе опуска€ подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. ѕо€сницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

”пражнени€ дл€ пресса - диагональные скручивани€

4121583_322 (300x200, 90Kb)



»сходна€ позици€ – лежа на полу как при обычных скручивани€х, однако с большой поправкой. Ћодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. ќдну руку согните и заведите за голову. Ќе опуска€ подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. ¬ верхней точке замрите на 1-2 секунды. ¬ыполните равное число повторов в каждую сторону
 

”пражнени€ дл€ пресса - обратные скручивани€ на три счета

4121583_131 (300x200, 85Kb)

Ћежа спиной на полу, поднимите согнутые в колен€х ноги, а руки заложите за голову. Ёто – исходна€ позици€. ѕоследовательность движений следующа€. —начала вы напр€гаете пресс и т€ните колени к груди. –аз! «атем выт€гиваете пр€мые ноги. ƒва! ¬озвращаетесь в исходное положение. “ри! » все это считаетс€ одним повтором.

”пражнени€ дл€ пресса - скручивани€ на три счета

4121583_324 (300x200, 74Kb)

»сходна€ позици€ та же, что и при обычных скручивани€х. Ќо упражнение делаетс€ в три этапа. —начала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. –аз! ѕотом выше. ƒва! ѕотом еще выше. “ри! ћедленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. »з такого положени€ начинайте новый повтор. ƒругими словами, в течение всего сета не позвол€йте прессу расслабл€тьс€.

”пражнение дл€ пресса - велосипед

4121583_325 (300x200, 193Kb)

«аведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. ƒруга€ нога выт€нута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. ѕот€нитесь разноименным плечом к подн€тому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, помен€в положение ног.

 

“рансферы ¬ашингтон  эпиталз и состав подробнее NHL-Transfer.Ru

–убрики:  —ѕќ–“
ћетки:  

ѕроцитировано 76 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

≈лена_Ќиконоровна   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 20:32 (ссылка)
ѕремного благодарна.Ёто то что мне нужно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mausinka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 23:27 (ссылка)
спасибо! мне как раз это нужно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sabine_Astana   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 »юл€ 2011 г. 12:56 (ссылка)
Ѕлагодарю за показательные упражнени€. Ќам как раз необходимо подзан€тьс€, животик вырос....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
NikaLive   обратитьс€ по имени „етверг, 07 »юл€ 2011 г. 08:09 (ссылка)
—пасибо !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RozArija   обратитьс€ по имени —уббота, 27 јпрел€ 2013 г. 15:25 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку