-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии  оты
 оты
15:59 29.05.2020
‘отографий: 1
ѕосмотреть все фотографии серии  оты
 оты
15:55 29.05.2020
‘отографий: 1

 -÷итатник

“рудно поверить, что все это обычное стекло: восхитительные работы стекольного мастера - (1)

“рудно поверить, что все это обычное стекло: восхитительные работы стекольного мастера –а...

 расивый ѕасхальный венок крючком - (0)

  ƒл€ в€зани€ потребуетс€:   Ќить «ƒетска€ новинка», нить ...

 азахский ресторатор ёрий ѕаал - биографи€, причины попул€рности и любви народа! - (0)

ёрий ѕаал - известный казахский ресторатор и хоз€ин  афе «јлина». —вой бизнес он...

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - выбирайте оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

Ќаконец-то решила вопрос со скрипом пола в хрущевке - рассказываю как... - (0)

≈сли скрип€т дерев€нные полы: как навсегда избавитьс€ и что делать? –ечь зайдет о ка...

 -я - фотограф

 оты


0 фотографий

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–”

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.12.2010
«аписей: 6358
 омментариев: 22068
Ќаписано: 29803


—≈–ƒ÷≈ » ѕ»“јЌ»≈.  ј »≈ ¬»“јћ»Ќџ ѕќЋ≈«Ќџ ƒЋя —≈–ƒ÷ј

—реда, 26 —ент€бр€ 2012 г. 21:16 + в цитатник

„тобы сердце и сосуды были в отличной форме, необходимо в первую очередь позаботитьс€ о своем питании. » хорошо бы знать, какие витамины и минеральные вещества наиболее полезны дл€ работы сердечно-сосудистой системы.

4121583_ (300x199, 62Kb)

 

—разу выделим главное:
 
 
1. ¬≈ў≈—“¬ј, ∆»«Ќ≈ЌЌќ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћџ≈ ƒЋя —≈–ƒ÷ј:
 
♦ ћ»Ќ≈–јЋџ –  јЋ»…  »  ћј√Ќ»…; 
 
♦ ћ» –ќЁЋ≈ћ≈Ќ“џ – —≈Ћ≈Ќ » ÷»Ќ ; 
 
♦  ¬»“јћ»Ќџ ј, ≈, —; ¬»“јћ»Ќџ √–”ѕѕџ ¬ (¬3, ¬5, ¬6);
 
♦   ќ‘≈–ћ≈Ќ“ Q10;
 
♦  Ќ≈Ќј—џў≈ЌЌџ≈ ∆»–Ќџ≈  »—Ћќ“џ (ќћ≈√ј-3);
 
 
 
  2. —јћџ≈ ѕќЋ≈«Ќџ≈ ѕ–ќƒ” “џ ƒЋя —≈–ƒ÷ј: 
 
♦  –џЅј (∆»–Ќџ’ —ќ–“ќ¬: Ћќ—ќ—№, —≈ћ√ј, —ј–ƒ»Ќџ » ƒ–.);
 
♦  «≈–Ќќ¬џ≈ (ќ¬—яЌ ј, √–≈„ј, ѕЎ≈Ќќ, “≈ћЌџ… –»—);
 
♦  ќ–≈’» (ћ»ЌƒјЋ№, ‘”Ќƒ” , √–≈÷ »≈ » ƒ–.);
 
♦  ќЋ»¬ ќ¬ќ≈ ћј—Ћќ;
 
♦  «≈Ћ≈Ќ№ (Ўѕ»Ќј“, ѕ≈“–”Ў ј » ƒ–.);
 
♦  ќ¬ќў» (ћќ– ќ¬№, —¬≈ Ћј, ѕќћ»ƒќ–џ » ƒ–.);
 
♦  я√ќƒџ » ‘–” “џ.
 
 
 
ј теперь можно более подробно поговорить о пользе данных веществ и продуктов питани€ дл€ работы сердца.
 
 
 
1. јЌ“»ќ —»ƒјЌ“џ – вещества дл€ борьбы со свободными радикалами.
 
¬»“јћ»Ќ — – повышает иммунитет, укрепл€ет нервную систему и стенки сосудов, разжижает кровь, способствует уменьшению "плохого" холестерина.
 
—уточна€ доза: 75-90 мг.
 
»сточники витамина —: апельсины, лимоны, земл€ника, черна€ смородина, киви, шиповник, зеленый лук, облепиха.
 
¬»“јћ»Ќ ј – способствует укреплению стенок сосудов, регулирует содержание холестерина.
 
—уточна€ доза: 2600-3300 ћ≈.
 
»сточники витамина ј: красные, желтые и оранжевые овощи и фрукты.  
 
¬»“јћ»Ќ ≈ – снижает в€зкость крови, повышает уровень хорошего холестерина, улучшает состо€ние сосудов, нормализует пульс. –екомендуетс€ принимать совместно с селеном.
 
ѕри приеме некоторых сердечных препаратов (антикоагул€нты) следует регулировать дозу с врачом.
 
—уточна€ доза: 8-10 мг
 
»сточники витамина ≈: пророщенна€ пшеница, жирна€ рыба, €йца, зеленые овощи, авокадо. 
 
—елен –  оказывает выраженное антиоксидантное действие в комплексе с витамином ≈.
 
—уточна€ доза селена: 30-70 мкг.
 
»сточники селена: €йца, печень, рыба, морепродукты, лук, чеснок.  
 
 
 
2. ћ»Ќ≈–јЋ№Ќџ≈ ¬≈ў≈—“¬ј: 
 
ћј√Ќ»… – регулирует сердечный ритм, снижает артериальное давление, поддерживает баланс кали€, ослабл€ет боли при стенокардии, снижает образование тромбов. ћагний совместно с кальцием необходим дл€ мышечной ткани.
 
Ќедостаток магни€: по€вление спазмов и судорог, повышение «плохого» холестерина, образование камней в почках, по€вление мигрени, аритмии, бессонницы, депрессии, ухудшение состо€ни€ зубной эмали, выпадение волос.
 
ћагний вывод€т из организма крепкий чай и кофе. ”своение магни€ снижаетс€ при использовании мочегонных средств, приеме алкогол€ и сладостей.
 
—уточна€ доза: 100-300 мг.
 
»сточники магни€: рыба, морепродукты, молочные и м€сные продукты; гречиха, пшено, отруби, бобовые (особенно бела€ фасоль и со€), морковь, картофель, шпинат и другие листовые овощи; абрикосы, персики, бананы, ежевика, малина, клубника; кунжут; бобы, орехи, семечки, сухофрукты.
 
 јЋ»… – основной материал дл€ стенок клеток. –егулирует давление, стабилизирует нервную систему, повышает выносливость и силу организма, контролирует содержание магни€.
 
 алий выводитс€ из организма с жидкостью. ѕоэтому при повышенном употреблении напитков, а также при приеме мочегонных средств, следует ожидать снижени€ содержани€ кали€ в организме.
 
Ќедостаток кали€: нарушение ритма сердца, риск сердечного приступа.
 
—уточна€ доза кали€: 2000 мг.
 
»сточники кали€: рыба, многие  крупы, пшеничные отруби и зародыши пшеницы, бобовые (особенно зеленый горошек), свежие шампиньоны, картофель, морковь, свекла, тыква, редька, перец, помидоры, огурцы, капуста, зелень (особенно шпинат и петрушка), €блоки, апельсины, бананы, арбузы, дыни, киви, манго, авокадо, вишн€, виноград, черна€ смородина, крыжовник, ежевика, сухофрукты (инжир, курага, чернослив, финики), орехи (особенно грецкие и фундук).
 
 офермент Q10 - помогает обеспечивать бесперебойную работу сердца.
 
»сточники кофермента Q10: сардины, макрель, зеленые бобы и шпинат.   
 
 
3. ¬»“јћ»Ќџ √–”ѕѕџ ¬
 
Ёти витамины необходимы дл€ выработки энергии. Ќаибольшее значение дл€ сердечной де€тельности имеют витамины ¬3, ¬5 и ¬6.
 
¬итамин ¬3 – ниацин и ниацинамид. Ќиацин расшир€ет кровеносные сосуды и способствует снижению артериального давлени€.
 
»сточники витамина ¬3: различные виды капусты, шпинат и зерна злаков. 
 
¬итамин ¬5 – пантотенова€ кислота. –егулирует соотношение между «хорошим» и «плохим» холестеринами, а также снижает негативное воздействие стресса.
 
»сточники витамина ¬5: твердые зеленые овощи, €чмень и темный рис. 
 
¬итамин ¬6 – пиридоксин ¬ комплексе с витамином ¬12 преп€тствует закупорке артерий.
 
»сточники витамина ¬6: цельные зерна злаков, печень, почки, куриные €йца, овощи.  
 
 
4. ћј—Ћј » ∆»–џ
 
–астительные масла, особенно оливковое масло, содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению кров€ного давлени€, регулируют в€зкость крови, уменьшают уровень «плохого» холестерина.
 
»сточники полезных масел и жиров: орехи и семечки, рыба (особенно — макрель, лосось, пикша и сардины). ∆елательно есть рыбу не реже трех раз в неделю.
 
 
 
5. ¬ќЋќ Ќј  Ћ≈“„ј“ »
 
¬олокна способствуют удалению избыточного холестерина из пищеварительного тракта, поэтому необходимы дл€ нормальной работы сердца. ѕри недостатке волокон происходит всасывание вредных веществ из кишечника в кровь.
 
–астворимые волокна содержатс€ в м€коти таких фруктов, как земл€ника, персики, нектарины и сливы. Ќерастворимые волокна содержатс€ в цельных зернах злаков (канадский и коричневый рис, сладка€ кукуруза) и в бобовых (фасоль, бобы, чечевица).
 
—тарайтесь ежедневно включать в свой рацион два-три вида продуктов, содержащих растворимые и нерастворимые волокна.
 
 
 
ќптимальное поступление в организм из пищи необходимых витаминов, минералов и микроэлементов обеспечивает бесперебойную работу сердца и сосудов. Ћюд€м, страдающим заболевани€ми сердца, зачастую требуетс€ дополнительный прием витаминов и минералов в виде лекарственных препаратов. ¬ этом случае нужно проконсультироватьс€ с врачом по поводу назначени€ специальных средств, восполн€ющих недостаток необходимых веществ, прежде всего кали€ и магни€.
 
 
 
ѕусть ваше сердце всегда будет здоровым и излучает любовь и тепло!
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/ѕолезные продукты
ћетки:  

ѕроцитировано 26 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

natali8   обратитьс€ по имени —реда, 26 —ент€бр€ 2012 г. 21:30 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћола_–ј«ј ќ¬ј   обратитьс€ по имени —реда, 26 —ент€бр€ 2012 г. 22:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’ината_65   обратитьс€ по имени „етверг, 27 —ент€бр€ 2012 г. 06:13 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–оманова_Ћюдмила   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 —ент€бр€ 2013 г. 22:11 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mariamengli   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ƒекабр€ 2015 г. 19:16 (ссылка)
—пасибо


ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку