-–убрики

 -÷итатник

ћотивы крючком: больша€ подборка схем дл€ в€зани€ своими руками + 2 бонуса! - (0)

ћотивы крючком: больша€ подборка схем дл€ в€зани€ своими руками + 2 бонуса!   ...

 ак св€зать красивую кайму с листочками! - (2)

 ак св€зать красивую кайму с листочками!    айма с листочками :)))  Ћ...

¬аренье из арбузных корок своими руками! - (1)

¬аренье из арбузных корок своими руками! јрбузы это же не просто большие €годы, это кладо...

¬ копилку мастера: больша€ подборка красивых узоров крючком! - (2)

¬ копилку мастера: больша€ подборка красивых узоров крючком!   ¬€зание крючком по...

Ўьем прохладные халатики: 7 красивых выкроек! - (3)

Ўьем прохладные халатики: 7 красивых выкроек! Ўьем прохладные халатики: 7 красивых выкроек! ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–”

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.12.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 24694

 ак правильно питатьс€ после праздников

—уббота, 12 январ€ 2013 г. 15:30 + в цитатник

 

¬есь год мы откладывали возможность зан€тьс€ борьбой с лишними килограммами на "после-нового-года". » вот наступило это долгожданное врем€ - новогодние праздники закончились. ќни, кстати, тоже не прошли бесследно и оставили на пам€ть пару-тройку дополнительных килограммов. “еперь, с чувством выполненного долга, мы можем отказатьс€ от жареного м€са, сырокопченых колбас, соленых груздей, тортиков и прочих деликатесов. 
 
4121583_00063810 (492x360, 30Kb)
 
 
„то еще мы можем сделать дл€ нашего организма?
 
Ќа первый взгл€д кажетс€: составь правильное меню (самосто€тельно или с помощью диетолога) и питайс€ по списку. »ли другой вариант - ешь как можно меньше и через пару недель живот сам прилипнет к позвоночнику. ќднако, по мнению специалистов, так могут рассуждать только непрофессионалы. ѕолученный результат исчезнет так же быстро, как и по€вилс€. 
 
ѕодход специалиста-диетолога: если работать над своей фигурой, то с долговременным итогом. ƒл€ этого, во-первых, нужно переходить на здоровый рацион, а во-вторых, осуществл€ть этот переход медленно, в идеале - раст€нуть процесс на несколько мес€цев. ≈сли тело будет привыкать постепенно, тогда не произойдет срыв. » в один прекрасный, или ужасный, момент вы не накинитесь на еду с волчьей жадностью  (как раз в ƒень защитника ќтечества или на 8 ћарта).
 
≈ще одна причина постепенности: согласитьс€ на легкие коррективы проще, чем на серьезные ограничени€. ј значит не возникнет желани€ отложить, начать "с понедельника", "со следующей недели", "с 1 апрел€".
 
Ўаг первый. јвтопортрет
 
—оставьте "ƒневничок питани€".  ¬ы то, что вы едите. Ќесколько дней подр€д записывайте все продукты, блюда, напитки, которые попадают в ваш организм в течение дн€ и ночи. “аким образом у вас по€витс€ автопортрет.  ќсновна€ его прелесть в том, что вам по силам этот портрет изменить, не прибега€ к услугам косметолога, тренера, массажиста. "ƒневничок питани€" - пр€мое руководство к действию. 
4121583_00063799 (492x360, 34Kb)
 
Ўаг второй. ¬одоснабжение
 
¬ течение дн€ выпивайте 2 литра воды, а если вы еще и физически активны - то 3 литра. ѕричем пить нужно начинать раньше, чем есть. «а полчаса до первого приема пищи выпивайте стакан воды. ¬ода - пускова€ кнопка дл€ всех процессов в организме.
 
¬начале кажетс€, что выпить столько воды в течение дн€ - невозможно. Ќо если пить не по стакану сразу, а периодически делать несколько глотков, то 2-3 литра - не так уж много.
 
Ўаг третий.  ≈шь много
 
ƒобавьте к своим 2-3 приемам пищи еще 2-3 перекуса. ѕравда, нужно помнить, что перекусы - это не полноценна€ загрузка "первое-второе-компот". ѕерекус может состо€ть из €блока или стакана кефира. 
 
Ўаг четвертый. ∆изнь без майонеза 
 
4121583_00063801 (492x360, 65Kb)
 
≈сли вы не представл€ете свое меню без майонеза или сметанного соуса, замените их легкими заправками из йогурта. ѕредлагаем четыре рецепта:
Ќатуральный йогурт низкой жирности - 1 ст. ложка, соевый соус – 1 ч. ложка
Ќатуральный йогурт низкой жирности - 1 ст. ложка, кетчуп – 1 ч. ложка, горчица ¼ ч.ложка
Ќатуральный йогурт низкой жирности - 1 ст. ложка, кетчуп – 1 ч.ложка, лимонный сок – 1 ч.ложка
Ќатуральный йогурт низкой жирности - 1 ст.ложка, кетчуп – 1 ч.ложка, апельсиновый сок – 1 ч.ложка
 
Ўаг четвертый. ¬ чем соль?
 
—оль задерживает воду в организме, то есть может быть причиной избыточного веса и общей т€жести. —овременный подход к здоровому питанию гласит: ќткажись от соли!  ћедики считают, что суточную потребность взрослого человека составл€ет 5-6 г соли (половина чайной ложки). ќднако в это количество входит соль из готовых продуктов (хлеб, сыр, консервы) и соль, содержаща€с€ в свежих продуктах. ѕоэтому в домашних услови€х пищу солить не нужно. Ћучше обогатить свой рацион морской рыбой и морепродуктами, а также свежими овощами и фруктами, в которых содержатс€ натрий и хлор. ћного натри€ в свекле, чесноке, зелени петрушки, горчице и укропе. ј 3 €блока или 4 апельсина перекрывают суточную потребность в натрии. ’лором богата зелена€ масса овощей.
 
≈сть мнение, что без соли - еда пресна€. ¬ас ожидает при€тный сюрприз.  ак только содержание соли в теле и слюне упадет, вы почувствуете вкус еды.  роме того, можно использовать любые трав€ные приправы. ј т€га к соли со временем пропадает естественным образом. 
 
 стати, результаты работы по очищению организма от излишков соли легко заметить по нескольким признакам: снизитс€ вес и кров€ное давление, станут тоньше пальцы (это заметно по кольцам), обувь станет свободнее сидеть на ногах, а пот становитс€ малосоленым, не ест глаза и не щиплет кожу.
 
Ўаг п€тый. «ар€жайс€!
4121583_00063803 (492x360, 58Kb)
 
¬ы думаете, что зар€дка и питание не св€заны? ќшибаетесь. ѕосмотрите на свой мобильный телефом - он блест€ще совмещает оба пон€ти€.
 
¬о врем€ еды выполн€йте упражнени€, правда, специальные.
 
20 минут на тарелку
 
ѕеред тем, как есть, мысленно разделите всю еду на своей тарелке на 4 части. ћожно даже дл€ нагл€дности раздвинуть вилкой. «асеките врем€. ѕервую часть еды ешьте в течение 5 минут. ≈сли раст€нуть порцию не удалось и вы съели быстрее, отложите вилку и ждите пока п€тиминутка не закончитс€. «атем начинайте есть следующую часть — тоже в течение 5 минут. “аким образом, на целую тарелку понадобитс€ 20 минут. ¬ы удивитесь, что наестьс€ удалось гораздо быстрее, чем обычно.
 
—кидка 50%
 
≈сли вы привыкли накладывать полную тарелку - сделайте это. ј потом "скиньте" половину обратно. ”меньшите вашу порцию ровно в 2 раза. Ќепривычно смотреть на полупустую тарелку? ¬спомните, что в лучших ресторанах обычное количество еды принос€т в огромных тарелках. ≈сли и это не будет аргументом, тогда просто выберите тарелку меньшего размера.
 
ѕищевой праздник 
 
¬рем€ от времени вы можете устраивать себе пищевые праздники. ≈сли вы мечтаете о каком-нибудь блюде (например, бутерброде с маслом), от которого вынуждены были отказатьс€ в св€зи с изменени€ми в рационе, наградите себ€ в конце недели "за хорошее поведение". Ќо это не значит, что нужно проглотить сразу 5 бутербродов. —делайте себе всего один стандартного размера, зато разделите его на 10 частей.  аждый кусочек ешьте отдельно и медленно, с наслаждением. Ѕутерброд окажетс€ гораздо больше, чем вы предполагали.
 
Ўаг шестой. ”рок математики
 
ѕодсчитайте приблизительно, сколько килокалорий вы съедаете за день и как они распредел€ютс€ на прот€жении дн€. ¬ идеале за один прием пищи должно поступить 400-600 ккал. ѕри этом с 6.00 до 18.00 – 1500-2000, а с 18.00 до 6.00 – 500-1000 ккал. Ёто не значит, что теперь придетс€ ходить с калькул€тором. ¬озможно, достаточно перераспределить употребление привычных продуктов в течение дн€. 

 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/ƒиеты,похудение
«ƒќ–ќ¬№≈/–азное
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



Ћюƒокк   обратитьс€ по имени —уббота, 12 январ€ 2013 г. 16:15 (ссылка)
бв_01 (150x76, 167Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Milaya5587   обратитьс€ по имени —уббота, 12 январ€ 2013 г. 19:01 (ссылка)
—пасибо за интересную статью!!улыбка!
a089e2сп (640x320, 68Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку