-Рубрики

 -Цитатник

Выездная фотостудия - (0)

Выездная фотостудия   Наша компания предоставит вам профессиональные услуги ...

Конструкции пресс-волл - (0)

Конструкции пресс-волл Пресс волл– это конструкция в виде каркаса из облегченн...

Почему ломаются стиральные машины и телевизоры и к кому обратиться за их ремонтом в Челябинске? - (0)

Почему ломаются стиральные машины и телевизоры и к кому обратиться за их ремонтом в Челябинске? ...

Чем полезна йога для здоровья человека... - (0)

Чем полезна йога для здоровья человека, как появилась, где найти йога-центр для начинающих. ...

Особенности работы лестничных лифтов и их основные функции. - (0)

Особенности работы лестничных лифтов и их основные функции. Как работают лестничные ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) Клуб_мастериц Советы_всем Рецепты_приготовления Неизвестная_Планета Клуб_Красоты_и_Здоровья kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.12.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 27829


Эффективные упражнения от обвисшего живота

Вторник, 14 Января 2014 г. 14:28 + в цитатник
 
4121583_d7a0ed4905b0 (640x474, 51Kb)
 
 
Упражнение 1:
 
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
 
Упражнение 2
 
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
 
Упражнение 3:
 
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
 
Упражнение 4:
 
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее
Рубрики:  СПОРТ
Метки:  

Процитировано 236 раз
Понравилось: 59 пользователям



Ираида77   обратиться по имени Вторник, 14 Января 2014 г. 14:43 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
mamaboys   обратиться по имени Вторник, 14 Января 2014 г. 15:00 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Bionce   обратиться по имени Вторник, 14 Января 2014 г. 15:23 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Медведева_Л   обратиться по имени Вторник, 14 Января 2014 г. 20:13 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Шмелева_Светлана   обратиться по имени Вторник, 14 Января 2014 г. 20:29 (ссылка)
благо дарю !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Prime33   обратиться по имени Вторник, 14 Января 2014 г. 22:07 (ссылка)
Спасибо,ценно для меня
Ответить С цитатой В цитатник
Северяне   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 06:23 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
milashenka12   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 06:48 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Вера_Надежда   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 09:03 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Karambol_2010   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 09:20 (ссылка)
"Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы" - вот тут не поняла?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 11:12 (ссылка)
Karambol_2010, поджимаем колени под себя так чтобы стопы касались задней стороны ноги.
Ответить С цитатой В цитатник
Венера_Майорова   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 16:21 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
СНИЦ   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 16:40 (ссылка)
.
102166516_d487852dac (270x270, 132Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
комиссарова_лариса   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 21:23 (ссылка)
cпасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Роксана_Л   обратиться по имени Среда, 15 Января 2014 г. 23:21 (ссылка)
Если вы в своей квартире - лягте на пол: три - четыре, выполняйте правильно движения. Разговаривать не надо, приседайте до упада...
Займёмся гимнастикой
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Сойнова   обратиться по имени Суббота, 18 Января 2014 г. 15:33 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛАРАНА   обратиться по имени Четверг, 23 Января 2014 г. 13:16 (ссылка)
СПАСИБО!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
lorik1940   обратиться по имени упражнения похудение Четверг, 23 Января 2014 г. 21:49 (ссылка)
приму к сведению спасибо

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Floricika   обратиться по имени Понедельник, 27 Января 2014 г. 22:54 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку