-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Коты
Коты
15:59 29.05.2020
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Коты
Коты
15:55 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Рубрики

 -Цитатник

Красивый Пасхальный венок крючком - (0)

  Для вязания потребуется:   Нить «Детская новинка», нить ...

Казахский ресторатор Юрий Паал - биография, причины популярности и любви народа! - (0)

Юрий Паал - известный казахский ресторатор и хозяин Кафе «Алина». Свой бизнес он...

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - выбирайте оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

Подарочная корзина от компании "Мечта Гурмана" - оригинальный подарок на любой праздник! ...

Наконец-то решила вопрос со скрипом пола в хрущевке - рассказываю как... - (0)

Если скрипят деревянные полы: как навсегда избавиться и что делать? Речь зайдет о ка...

Ирригаторы и их важная роль в период самоизоляции! - (0)

Ирригаторы и их важная роль в период самоизоляции! В период вынужденных огранич...

 -Я - фотограф

Коты


0 фотографий

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.12.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 29729


Комплекс упражнений, помогающий бороться со стрессом и снижать давление!

Воскресенье, 28 Августа 2016 г. 14:32 + в цитатник

4121583_x_abe80d21 (500x544, 195Kb)

Сейчас мы предложим довольно простой, но действенный набор упражнений, входящих в комплекс, направленный на нормализацию вашего давления. Этот комплекс упражнений, которые выполнять легко, сможет помочь в достижении спокойствия после случившегося стресса или большого перенапряжения. 
Главное, вы должны запомнить – это то, что эти упражнения лучше выполнять не напрягаясь. Теперь переходим к ним:

1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, однако, не очень сильно. Руки отведите вверх и за голову, сделайте вдох – отведите руки вниз вдоль всего туловища – сделайте выдох.

2. Встаньте на колени. Отведите руки в стороны и сделайте вдох, упустите руки и выдохните.

3. Снова ложитесь на спину. Сгибайте колени с помощью рук и при этом немного сопротивляйтесь. Это поможет мышцам тазового дна.

4. Продолжайте лежать на спине. Раздвигайте колени в стороны, а руками снова оказывайте небольшое сопротивление.

5. Оставайтесь на спине. Согните ноги в коленях. Сделайте «мостик» на основе упора на ступни и ваши плечи. Поднимая туловище – вдох, опуская его – выдох.

6. Сядьте на пол. Раздвигайте ноги в стороны и делайте вдох, сдвигайте и выдох.

7. Встаньте на ноги. Поднимайте ноги, которые должны быть согнуты в коленях. Делайте это попеременно. Это связывающее упражнение нашего комплекса.

8. Снова ложитесь на спину. Приподнимитесь руками и сделайте вдох, медленно опуститесь и выдох.

9. Встаньте на колени, а руки положите на талию. Поворачивайте туловище в стороны и делайте вдох, возвращайтесь в начальное положение и делайте – выдох.

10. Встаньте на ноги и немного расставьте их, а руки положите за голову. Наклоняйте туловище вперёд и делайте вдох, выпрямляйте в начальное положение и делайте выдох.

11. Продолжайте стоять с немного расставленными ногами, а руки положите на талию. Наклоняйте ваше туловище в стороны, делая вдох, и возвращайтесь в начальное положение – выдох.

12. Встаньте на ноги. Отводите ногу в сторону и делайте вдох, возвращайте её на место и – выдох. Сделав 10 движений одной ногой, переходите к другой.

13. Продолжайте стоять на ногах. Поднимайте вверх согнутую в колене ногу и делайте вдох, опускайте и – выдох.

14. Заканчивайте комплекс в том же положении. Попеременно свободно качайте ноги. Качая ногу, вперёд делайте вдох, назад делайте выдох. 

Если вы сделайте всё правильно и не будете напрягаться, тогда вы почувствуете желанный эффект от этого, как вы смогли убедиться простого комплекса упражнений.

4121583_oksisaiz (550x389, 134Kb)

4121583_266ff6070fc462f262731aa1220a67be (345x68, 3Kb)

А вот, кстати, если принимать спортивную добавку «Креатин» во время тренировок, то можно повысить свою выносливость в несколько раз! Купить аминокислоты и добавку «Креатин» можно по ссылке http://ezhi.biz/kreatin-kupit.html. В магазине спортивного питания  http://ezhi.biz продается не только «Креатин» и другие добавки для спорта, но и жиросжигатели, пептиды и гормоны роста. Отличный магазинчик для всех кто занимается спортом и ведет ЗОЖ.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
СПОРТ
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 8 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку