admin
У некоторых больных остеоартрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда упражнения оказывает столь эффективное действие, что боли проходят.В
В
Комплекс физических упражнений, помогающий бороться с артритом
В
В
1. Упражнение В«Живые суставыВ»
В
В
В
Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до 10 глубоких вдохов во время каждого из них.
В
Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты.В
В
В Слегка согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке.В
В
В
Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом.В
В
В Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против.В
В
В Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо.В
В
Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому.В
В
Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение.В
В
В Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону.В
В
В Выполнить ходьбу на месте в течение 30 секунд. Затем постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол.В
В
В В
2. Упражнение В«Отдыхающее деревоВ»
В
В В В
Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела.В
В
Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена.В
В
В
Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую.В
В
Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.В
В
В По-прежнему сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге.В
В
Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.В
В
В Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.В
В
В Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.В
В
В
3. Упражнение В«Вращение туловищемВ»
В
В В
В
Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить ее на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.В
В
В Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо. Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра.В
В
В
В
В Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину.В
В
В Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Каждый раз, вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук.В
В
В Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.
В
Специалисты рекомендуют:В
В
— Упражнения выполнять не менее четырех раз в неделю, после теплого душа.В
— Не следует делать резких движений, упражнения нужно выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.В
— Если поставлен диагноз артрит, нужно заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.В
— Если есть боли в спине или грыжа, не делать упражнение 3.В
— Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.В
-Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.